En etkili karın kası egzersizleri, güçlü ve dengeli bir çekirdek oluşturmanın yanı sıra belinizi korurken atletik hareketleri teşvik etmeye yardımcı olur
Ancak ağırlıkları ve diğer ekipmanları da egzersiz planınıza dahil ettiğiniz takdirde, daha fazlasına sahip olabileceğiniz kesin! Bunun için
Leg Raise Push-Up
Egzersiz sırasında bacakların bisiklete binmeye benzer şekilde tekrarladığı hareket ve üst vücudun içe ve dışa rotasyon yapması hem gövde üzerindeki stabilite ihtiyacını
Sozcu
Bunun dışında karın sıkılaşma için
Kuvvetli bacaklar, her türlü hareket ve antrenmanda sana güç veren
11
Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı
1 saniye durun, ardından kollarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün
Doğum sonrası karın sıkılaştırma egzersizleri nelerdir? Doğum sonrası karın sarkması egzersizlerle nasıl giderilebilir Bu nedenle kardio egzersizleri yaparak zayıflamanız mümkün
Özellikle bacak ve basenlerin çalıştırılmasının yanı sıra tüm vücudun forma sokulmasında en önemli hareketlerden biridir
Mekik hareketi: Sabah ve akşam olarak 10 tane mekik çekmek karındaki boşluğun giderilmesine fayda sağlar ve sıkı bir karın görünümüne sahip olunur
Sadece fiziksel aktivitenizin artması kilo vermek için yeterli değildir
Dağ tırmanış hareketi
Daha etkili bir bacak egzersizi yapmak istiyorsanız bu hareketi yaparken direnç ipi de İşte dik, kıvrımlı, dışa çıkıntılı kalça için en etkili kalça hareketleri ve egzersizleri karşınızda! 1
Bel ve karın bölgesinde bulunan kasları da çalıştıran bu hareket, ekipmanlı ya da Bu hafta “İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma Hareketleri”ni ele alıyoruz çünkü bir çok kişi bacaklarını etkili çalıştırmasına rağmen özellikle iç bacakta oluşan kötü görüntüden rahatsız olabiliyor
Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, klasik cruches en etkili karın egzersizleri arasında ilk 3’te yer alıyor
Hareketi yaparken ayaklarınız matın üzerine değmemesine dikkat ediniz
Front Lunge